sniadanie redukcja

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] drobna poprawe wygladu. Chcialem zejsc z waga ze 106 kg na ok 85 kg i podniesc sile. Czym sie wspomoc (jak cwiczyc) zeby osiagnac cel ? Moja dieta (od jakis dwoch tygodni) sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina 2 sniadanie - jablko obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez miesa nie potrafie zyc) kolacja - [...]

Zamierzam zacząć redukcje w wakacje i czy mógłby ocenić ktoś czy ten schemat jest dobry; Dieta typu Low carb. I. Śniadanie (Wg. Charsla Poliquina) - Mięso - Orzechy II. 2 Śniadanie - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu [...]

[...] / treningu. Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek , Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń. Dietka świeżo napisana , Posiłek 1- sniadanie 6.00 Jajo kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 525 kcal b32,7 w49,5 t21,8 Posiłek 2 -2 sniadanie 10,00 Płatki owsiane 50g Banan 120g Jogurt naturalny [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałby zasięgnąć opini na temat mojej przemiany oraz diety. Moja redukcja związana była z niskokaloryczną dietą oraz sporym wysiłkiem fizycznym (sezonowa praca) a w dodatku codziennym bieganiem. WAGA WYJŚCIOWA 95 KG W połowie lipca rozpocząłem pracę 12h 7 dni w tygodniu. Pracowałem na nocki a więc [...]

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal. Wiek : 17 Ćwiczę na siłce 4x w tygodniu i po każdym treningu jeżdże na rowerku. 7:00 śniadanie - 50g owsianych + 20g musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

Od 1 sierpnia jestem na redukcji. Redukcję rozpoczęłem na dwutygodniowym zgrupowaniu zapaśniczym. Schudłem wtedy z 93 na 90 kg. Po powrocie 13 sierpnia do dziś schudłem tylko 2kg. Moim celem jest zrzucenie do 84 kg i utrzymanie tej wagi. W ostatnim tygodniu zauważyłem zastój w swojej wadze. Przykładowy dzień z diety: Śniadanie 8:30 4 jajka 50g [...]

Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy [...]

Proszę o ocenę mojej diety Jest to moja pierwsza Celem jest redukcja Z góry dzięki 1 posiłek - Śniadanie mleko 2% płatki owsiane ugotowane 2 jajka całe łyżeczka oliwy z oliwek warzywo 2 posiłek - W szkole warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy 3 posiłek - Obiad warzywa z patelni ryż brązowy/kasza [...]

[...] tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy [...]

Witam dopiero zaczynam walkę z panem tłuszczem i chciałem się was spytać o ocenę oraz po radę w moich wysiłkach. Start nastąpił jakiś miesiąc temu. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie: jogurt z musli II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 [...]

Witam, mój pierwszy post, ale forum obserwuję od dłuższego czasu :) Mam nadzieję, że otrzymam fachową pomoc, bo na prawdę kupę czasu poświęciłem na przygotowanie tego tematu. Otóż chcę zrzucić parę kg i uzyskać wreszcie dobry wygląd. A na miejsce tych straconych kilogramów tłuszczyku, chcę zbudować mięśnie i utrzymać wagę ok. 78kg. Aktywność [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 119 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia Odżywianie : LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc Czy [...]

Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]

[...] ( nie jestem ich wielką fanką ). Śniadania o 11 - 2 kanapki, o 17 obiad- mieso z ziemniakami, o 20 kolacja - kanapki. OD DZIŚ: rano mleko z musli, owoc i sok ; na II sniadanie kanapka z wedlina i warzywami; na obiad węglowodany z kurczakiem lub wołowina; podwieczorek orzechy lub ciasto LU GO, na kolacje jeszcze niestety nie wiem Cel: [...]

Mam 18 lat, ważę 82 kg, mój wzrost to 182 cm.Reszta wymiarów: PAS: 88 cm BIODRA: 85 cm KLATKA: 92 cm UDO: 104 cm ŁYDKA: 37 cm BICEPS: 34 cm Miesiąc temu postanowiłem, iż radykalnie zmieniam swoją dietę.Zaczynając od 93 kg, dotarłem do 82 kg, myślę, że jest to bardzo dobry wynik dlatego że, nie stosowałem zbyt rygorystycznej diety, tzn. nie [...]

To tak mam 16lat 187cm 87kg gram w siatkę od roku w drużynie mamy 4 treningi tygodniowo jeden na siłce w tym i do tego dochodzą 2-3mecze w weekendy zazwyczaj liga wojewódzka... Chciałbym poprawić wyskok oraz lekko wyrobić sylwetkę a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też by do góry poszedł. Wiem że dużo zależy od dobrej [...]

I śniadanie -2 jajka -bułka -polędwica z indyka 450 kcal 24,8 B 12,1 T 60 W II śniadanie -2 kromki chleba -polędwica z indyka -pomidor 280 kcal 11 B 3 T 54W III obiad -ryż 100g -bułka -łyżka dżemu 530 kcal 10 B 1,6 T 126 W IV posiłek -bułka -pomidor -mleko 200ml 240 kcal 9,5 B 3,5 T 57 W V posiłek - przed treningiem [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]